SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Ćwiczenia wielostawowe z hantlami - pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Hantelkami w rękach 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 ----> Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 ----> Wiosłowanie jednorącz 5x5 Pompki na poręczach 3 x max ---> tu zostaje ta wersja Przysiad 5x5 ----> Przysiad z Hantelkami w rękach 5x5 Wyciskanie w staniu --> Wyciskanie hantli na ławce 90 stop. 5x5 Klasyczny MC 5x5 -----> [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2010-12-28 13:13:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Intuicyjny plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem 3x10-15 Łapy superseria 3x8-12 B1 Przysiad 5x5-8 Rumun 5x8-10 Zercher Squat 4x5-8 Hip Trust 4x8-10 Wypychanie nóg na maszynie 3x 12-15 C1 Podciąganie neutralnym 5x max (u mnie 5 powt.) Wiosło nadchwytem 4x8-10 Narciarz 3x10-12 Łapy superseria 3x8-12 Allahy 4x10-15 A2 Hantle skos 4x10-12 Wyciskanie kettla nad głowę siedząc na podłodze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 323 Data: 2019-10-13 21:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tutaj nie wiem co z nadmiarem), oraz czy aby troche nie za mała ilość błonnika, bo 56g na te niecałe 5000kcal 2.nie wiem jak z cukrami, podobno spozywać je można w ilości max 50g dziennie czyli (25g glukozy i 25 fruktozy co właśnie czynię) nie wiem co z pozostałymi i czy w ogóle musze je uzupełniać: galaktoza, maltoza itp aaa.. i sacharoza:) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2010-06-06 19:39:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nasienia prawie brak) czyli ilosci nasienia sa tylko sladowe. W praktyce to wyglada tak ze przed cyklem bylem w stanie kochac sie z kobieta nawet do 8x dziennie a teraz 1-2 max i o wytrysku nie chce nawet pisac bo go prawie brak... Zatem BARDZO PROSZE o pomocna rade i sugestie... Z GORY BARDZO DZIEKUJE POZDRAWIAM EDIT marek.c mysle, ze Ty [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 12805 Data: 2006-07-20 01:57:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (masa + sila)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek: NOGI: Przysiady 8x 8x 8x Na maszynie, prostowanie nog: 10x 10x 10x Stawanie na palcach: 4 serie po max powtorzen BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga lamana: 8x 8x Uginanie ramion z hantlami siedzac: 8x 8x TRICEPS: Wyciskanie stangi na lawce poziomej (wasko): 8x 8x Pompki: 12x 10x 8x 8x Sroda: KLATKA: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2008-09-04 16:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy pod bjj/mma

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podrzut jednorącz 6/6/6/4/4 przysiad 8/8/6/6/4 wyciskanie w leżeniu 8/8/6/6/6 wiosłowanie w opadzie 8/8/6/6/4 Piątek: pushpress 6/6/6/4/4 MC 6/6/6/4/4 drążek 5x max pompki na poręczach 3x max Tak jak pisałem wczesniej, przez jakies 1,5 roku w dni siłowni machałem sobie kettlem. Do planu powyżej po kilku tygodniach chciałbym dorzucić [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1626 Data: 2012-05-27 22:59:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull 4 dni ocena planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantli skos 4 serie 5-8 powtórzeń Wznosy bokiem 4 serie 10-15 powtórzeń Francus zza głowy leząc sztanga łamaną 4 serie 6-10 powtórzeń Brzuch uginanie na drążku 3 serie max Pull: Martwy 4x5-8 powtórzeń Podciąganie z doczepionym ciężarem 4 serie 5-8 powtórzeń Wiosłowanie jednorącz hantlem 4 serie 8-12 powtórzeń Odwrotne rozpiętki na tył barku [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 2023-04-05 12:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja redukcja na IF...

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Może poza pompkami w staniu na rękach bo było by ciężko (ale może zamienię to ćwiczenie na OHP jak mi się uda skombinować sztangę) Ogólnie trening muszę zamknąć w max. 40 minutach bo ćwiczę rano przed pracą (wstaję przed 5:00). Po pracy nie mam czasu na trening. Dlaczego tak a nie inaczej? Jeśli chodzi o żywienie to nie jestem w stanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3981 Data: 2020-07-14 13:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan? prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Barki Wyciskanie sztangi zza glowy stojac 3x 12-15 Wyciskanie sztangielek stojac bokiem 3x 8-12 Podciaganie sztangi 3 x 12,12,8 Piatek Kaptury Okrezne ruchy barkami ze sztanga stojac 3x max Brzuch Scyzoryki 3x20 Biceps uginanie przedramoin ze sztanga 10,10,8,6 ugianie przedramion ze sztangielkami o kolano 12,10,8 Dzieki ze wszelkie sugestie :)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2009-12-06 18:55:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ja mam to szczęście, że mi cycki zbytnio nie dokuczają ale z tego co mówił to teraz zaczęło go tak boleć że nie może spać na brzuchu. Estradiol wynik 50,68 pg/ml min 7,63 max 42,6 Prolaktyna wynik 352,80 mlU/l min 86,00 max 324,00 do ogarnięcia jest wszystko ale nie wiem co mu doradzić. Ari jest dojście do recki jak coś no i na prolaktyne to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2013-09-15 21:08:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jaki przerabialem to plan podany przez Traktora, teraz cwicze od tygodnia planem A,B czyli a przysiad 5x5 wyciskanie na plaskiej 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max b przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 klasyczny mc 5x5 drazek podchwytem 3x max do tej pory robilem aero x4 w tygodniu po silowym 35 minut i w sobote 40min. Chcialbym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2012-04-07 08:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [S] Sprzedam buty i swetry !

    Temat
    Targowisko

    Witam Mam do sprzedania buty NIKE AIR MAX 90 -http://www.kicksonfire.com/2007/07/10/nike-air-max-90-laser-blue-jd-sports-exclusive/ Buty zimowe : http://imageshack.us/photo/my-images2011/59/1e582615ef494bd1.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/198/f7003e49ebf7c6dd.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/32/f6ae2c0e73417ff7.jpg/ [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1838 Data: 2011-10-18 19:10:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o podsumowanie czy wszystko jest ok

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] OBWÓD PASA: 84 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 cm Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 2x max 2.Wyprosty na ławce 2x25 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko 15/12/10/8 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko 15/12/10/8 5.Ściąganie linki do karku 20/15/12/10 Odpoczynki; 1,5min [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4548 Data: 2014-01-20 20:36:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skos 4x 10 3. Rozpiętki 3x 10 1. Wyciskanie francuskie 4x 12/10/8/6 2. Pompki w podporze tyłem 4x 10 dzień II Plecy + Biceps 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x 10 4. szrugsy 15/12/10 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2008-05-17 22:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący (trochę doświadczony) - Dieta, Trening proszę o porady!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wstęp: Mam 25 lat wziąłem się za siebie wraz z nowym rokiem. Rzuciłem papierosy i zacząłem biegać. Przestałem również imprezować i pić alkohol często. Teraz max 3-5 piw w miesiącu wypiję przy meczu czy jakimś spotkaniu ale nigdy tyle w jeden dzień ;) Od kwietnia chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, a w niedzielę gram regularnie w piłkę nożną na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2013-05-26 22:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy na siłe dobra jest taka piramidka ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. na w-fie w szkole chodzimy na siłownie (raz w tygodniu). Podnosze max 60kg (raz/max dwa razy). czy taka piramidka że.. najpierw 20kg - 1 seria (10 powtórzeń) później 30 kg - 1 seria (10 powtórzeń) 40 kg - 1 seria (8 powtórzeń) 50 kg - 1 seria (6 powtórzeń) (i jak narazie nie próbując dzwigać 60kg.) .. czy to ma jakis [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2005-10-09 17:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • clen+prop+meta

    Temat
    Doping

    [...] (TYP BUDOWY):endo i mezo 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:owlosienia 15.WYNIKI SILOWE klata :100 martwy ciag :niewiem niesprawdzalem max przysiad : niewiem niespawdzalem max PYTANIE:siema jestem na koncie qmpla bo niechce nowego tworzyc... wiec przejdzy do senda chcialbym sie chwycic za saa i mam na mysli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2008-09-28 09:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wlasny trening

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    witam, jestem tu nowym userem i witam wszystkich serdecznie. na silce trenuje dokladnie od 5 stycznia 2009 r, troszke czasu juz minelo. zaczynalo sie od 55 kg na klate max 1 raz heh, dzis juz 105 max wszytsko niby fajnie pieknie ale z sila nie szedl wyglad, tak wiec postanowilem na klatke piersiowa troszke dodac. wiec: 4 serie waskim lawka prosta [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2532 Data: 2010-11-08 21:34:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy. Barki Ticeps. Poniedziałek: Przysiady ze sztanga 12/10/8 wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wiosłowanie ze sztangą 12/10 wyciskanie handli z nad głowy 10/8 drązek 3x max wyciskanie francuskie 10/8 wyciskanie hantli 10/8 Środa: przysiady ze sztangą 12/10/8 wyciskanie na ławce w skosie 12/10/8 podciąganie sztangą wzdłuż tułowia 10/8 drązek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2010-08-30 21:15:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co z łydkami i przedramieniem w 15-10-5?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wyciąg górny 2s Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -na suwnicy 3s max B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 2s - Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2008-01-15 22:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)